Diet ketogenik: menu dan panduan penurunan berat badan lengkap

Beberapa kajian menunjukkan bahawa diet ketogenik dapat membantu meningkatkan kesihatan penyakit seperti epilepsi, barah, Alzheimer, dan sklerosis berganda. Diet ini juga membantu mengurangkan berat badan dengan berkesan.

Dalam artikel ini, anda akan mengetahui menu, senarai produk, dan panduan terperinci bagi mereka yang memulakan perjalanan ke diet ketogenik. Baca semua yang anda perlu ketahui di sini.

Apakah diet ketogenik?

Diet ketogenik, atau disebut juga diet keto, memiliki persamaan dengan diet Atkins yang terkenal - diet tinggi lemak, rendah karbohidrat dan protein sederhana dalam diet.

Apabila karbohidrat digantikan oleh lemak dalam makanan, tubuh terpaksa menggunakan lemak sebagai sumber tenaga.

Bagaimana diet ketogenik berfungsi?

Untuk mengekalkan nada badan, pemakanan dan fungsi otak, tenaga diperlukan dari makanan. Sumber tenaga utama dan cepat adalah karbohidrat, yang diproses menjadi glukosa dan jenuh badan dengan tenaga. Sekiranya makanan karbohidrat tidak cukup dalam makanan untuk menyehatkan otak, maka hati terpaksa mengubah deposit lemak menjadi badan keton dan asam lemak. Makanan ini sangat berkesan dalam membakar lemak untuk tenaga. Tubuh mengalami perubahan metabolik yang disebut ketosis, di mana badan keton diangkut ke otak dan digunakan sebagai sumber tenaga dan bukannya glukosa.

Diet ketogenik juga memberi kesan positif pada penderita diabetes, kerana diet rendah karbohidrat menyebabkan penurunan gula darah dan kadar insulin.

Pengeluaran:Diet ketogenik adalah diet tinggi lemak dan rendah karbohidrat. Memaksa badan mengeluarkan tenaga bukan dari karbohidrat, tetapi dari keton, menggunakan lemak, sementara kadar gula dan insulin dalam darah menurun.

Sebelumnya, diet ketogenik diresepkan untuk kanak-kanak dengan epilepsi kerana peningkatan badan keton dalam darah (ketosis) mengurangkan kejadian sawan epilepsi.

Diet ketogenik dalam rawatan penyakit tertentu

Mekanisme dan kesan terapi diet keto telah dikaji dan digunakan untuk pelbagai penyakit:

• Penyakit Alzheimer;
• Autisme;
• Sklerosis berbilang;
• Penyakit Parkinson;
• Sklerosis lateral amyotrophic;
• Beberapa bentuk barah;
• Sindrom metabolik dan diabetes mellitus jenis 2.

Diet ketogenikIa juga digunakan secara meluas oleh atlet yang terlibat dalam sukan yang memerlukan daya tahan badan yang hebat. Selalunya, ini adalah triatlon, berbasikal, maraton, ketika tubuh dengan berkesan membakar lemak sebagai sumber tenaga untuk memelihara simpanan glikogen di hati semasa latihan yang berpanjangan.

Diet ketogenik untuk menurunkan berat badan

Makanan ketogenik atau lemak terkenal di Poland, dan ini tidak menghairankan, kerana kepengarangannya adalah kepunyaan Jan Kwasniewski, pakar pemakanan dari Poland. Diet tidak hanya berjaya digunakan untuk pelbagai penyakit, tetapi juga dengan bantuan diet ketogenik, anda dapat menurunkan berat badan dengan cepat dari 2, 5 - 3 kg seminggu.

Berat badan disebabkan oleh kekurangan makanan karbohidrat dalam diet yang diperlukan: pembatasan semua karbohidrat sederhana, tepung, manis dan juga kentang. Tetapi semasa diet keto, makanan berlemak dibenarkan: keju, lemak babi, produk tenusu, minyak sayuran, kacang-kacangan, biji, daging, ikan berlemak, dari sayur-sayuran, anda harus memilih sayur-sayuran segar atau beku, rendah karbohidrat dan hijau.

Jenis diet ketogenik

Pertimbangkan 4 pilihan diet ketogenik yang paling biasa:

1. Diet standard (SKD):diet rendah karbohidrat klasik, dengan dominasi makanan tinggi lemak dan protein sederhana dalam diet. Nisbahnya, lemak sekitar 75%, protein 20%, dan karbohidrat hanya 5%.
2. Diet ketogenik siklik (CKD):sepanjang tempoh diet ini, adalah mungkin untuk memasukkan hari berkarbohidrat tinggi, tetapi tidak lebih dari dua dalam tujuh hari. Anda makan diet keto standard lima hari seminggu dan diet tinggi karbohidrat selama dua hari.
3. Diet yang diarahkan (CDD):diet ketogenik seperti itu membolehkan penambahan karbohidrat ke dalam diet hanya semasa tempoh latihan, sebelum atau sesudahnya.
4. Diet Ketogenik Protein Tinggi:menyerupai diet ketogenik standard, tetapi peratusan protein meningkat. Ini menyiratkan hingga 60% lemak, 35% protein dan 5% karbohidrat.

Walau bagaimanapun, atlet, atlet, dan pembina badan lebih cenderung menggunakan pilihan diet kitaran dan terarah, walaupun diet ketogenik protein dan protein tinggi sekarang lebih banyak dipelajari.

Dalam artikel ini, kita melihat versi klasik diet ketogenik standard, walaupun pilihan lain mempunyai prinsip umum.

Pengeluaran:Hari ini, terdapat beberapa pilihan untuk diet ketogenik, yang paling popular, disyorkan dan dipelajari dengan baik adalah diet keto standard.

Bagaimana diet ketogenik dapat membantu menurunkan berat badan?

Diet keto secara berkesan membantu mengurangkan berat badan berlebihan dan digunakan sebagai profilaksis untuk penyakit tertentu. Kelebihan diet adalah penurunan berat badan berlaku tanpa pengiraan kalori yang membosankan, tetapi hanya dengan menghilangkan karbohidrat, dan mempunyai kelebihan berbanding diet rendah lemak.

Ini dibuktikan dengan kajian yang melibatkan orang yang dibahagikan kepada 2 kumpulan, kumpulan pertama mengikuti diet ketogenik, yang kedua mengikuti diet rendah kalori, rendah lemak, akibatnya, peserta dalam kumpulan 1 kehilangan 2. 2 berat badan lebih banyak daripada kumpulan 2.

Pengeluaran:Diet ketogenik mempunyai beberapa kelebihan berbanding diet rendah lemak, membolehkan anda menurunkan berat badan lebih banyak tanpa merasa lapar. Peranan penting juga dimainkan oleh penurunan kadar gula darah dan insulin dan peningkatan jumlah keton.

Diet ketogenik untuk pesakit kencing manis

Diabetes mellitus adalah penyakit endokrin yang dicirikan oleh pengeluaran insulin yang tidak mencukupi, gangguan metabolik yang berkaitan dengan pengambilan glukosa.

Makan diet ketogenik dapat membantu membakar lemak dan menurunkan kadar gula, yang relevan bagi orang yang menghidap diabetes jenis 2, prediabetes dan sindrom metabolik.

Satu kajian mendapati bahawa diet ketogenik meningkatkan kepekaan insulin sebanyak 75%. Sebagai hasil kajian di mana 21 pesakit dengan diabetes tipe 2 mengambil bagian, didapati bahawa 7 subjek dengan ketara meningkatkan kesejahteraan umum mereka dan mereka dapat berhenti minum ubat diabetes. Penurunan berat badan ini adalah kelebihan besar bagi penghidap diabetes jenis 2.

Kajian lain menunjukkan bahawa diet ketogenik sangat berkesan di mana para peserta kehilangan 10 kg, yang berbeza dari kumpulan perbandingan, yang mana para peserta makan diet tinggi karbohidrat dan hanya kehilangan 7 kg. Di samping itu, 90% kumpulan ketogenik dapat menarik diri dari rawatan dadah, berbanding dengan 60% kumpulan karbohidrat tinggi.

Pengeluaran:diet ketogenik dapat mengurangkan berat badan dengan selamat dan meningkatkan kesejahteraan pesakit diabetes jenis 2 dengan ketara.

Penyakit yang diet ketogeniknya dianggap bermanfaat

Jenis diet ini sebelumnya digunakan untuk merawat kanak-kanak dengan epilepsi.

Kesan terapi diet ketogenik bermanfaat untuk pelbagai penyakit neurologi:

• Kanser.Diet adalah sebahagian daripada terapi metabolik untuk beberapa jenis barah, yang paling menjanjikan adalah penggunaannya untuk glioblastoma.
• Penyakit Alzheimer.Penyelidikan pada tahun 2018 menunjukkan kesan positif menggunakan diet ketogenik, kerana badan keton memperbaiki kekurangan tenaga, yang menyebabkan perlambatan perkembangan penyakit ini.
• Epilepsi.Badan keton dalam darah mengurangkan kejadian kejang epilepsi pada kanak-kanak, sebagai hasil kajian, dalam 90% kes epilepsi yang sukar, peningkatan keadaan dari diet selama 6-12 bulan didapati.
• Penyakit Parkinson.Diet ketogenik didapati mempunyai sifat neuroprotektif dan anti-radang, dan oleh itu mempunyai kesan terapi yang berpotensi dalam penyakit ini.
• Sklerosis berbilang.Diet ketogenik didapati mempunyai sifat neuroprotektif dan anti-radang yang meningkatkan perjalanan penyakit ini juga.
• Mellitus diabetes jenis II dan sindrom metabolik.Ia meningkatkan daya tahan insulin, profil lipid, dan mengurangkan risiko penyakit jantung.
• Diabetes mellitus jenis 1.Meningkatkan kawalan glukosa, mengurangkan risiko hipoglikemia.
• Autisme.Diet dapat berkesan untuk hipometabolisme di otak, dan kerana sifat neuroprotektifnya, diet ketogenik mempunyai potensi terapi yang baik untuk penyakit ini.

Harus diingat bahawa setakat ini, kuantiti dan kualiti beberapa kajian belum cukup untuk mengesyorkannya kepada semua pesakit tanpa kecuali.

Makanan yang dilarang semasa diet keto

Makanan terlarang yang mengandungi sejumlah besar karbohidrat. Senarai makanan ini yang perlu dihilangkan sepenuhnya atau diminimumkan sebanyak mungkin dengan diet ketogenik:

1. Makanan yang tinggi gula:soda, jus, smoothie, kek, ais krim, pastri, roti, gula-gula, kerepek, marmalade, marshmallow dan banyak lagi.
2. Bijirin atau pati:produk gandum, roti, beras, pasta, bijirin, barangan bakar dan banyak lagi.
3. Buah-buahan:semua buah kecuali sebilangan kecil buah beri seperti strawberi.
4. Kekacang: kacang polong, kacang, lentil, kacang buncis.
5. Sayuran akar dan ubi: kentang, keledek, wortel, parsnips, dll.
6. Makanan rendah lemak dan diet:mereka telah melalui banyak peringkat pemprosesan dan selalunya mengandungi banyak karbohidrat.
7. Perasa dan sos:ada yang mengandungi gula dan lemak tidak sihat, mayonis, saus tomat dan lain-lain.
8. Lemak berbahaya:Potong minyak sayuran yang diproses, lemak trans yang diproses, lemak yang terhidrogenasi, termasuk marjerin.
9. Alkohol:Kerana kandungan karbohidratnya yang tinggi, banyak minuman beralkohol boleh membawa anda keluar dari ketosis.
10. Makanan diet bebas gula:mereka sering diisi dengan bahan kimia pengisi lain yang mempengaruhi tahap keton. Makanan sedemikian juga biasanya diproses dengan banyak.

Pengeluaran:Elakkan makanan berkarbohidrat halus dan tinggi yang diperbuat daripada tepung putih, gula, kekacang, beras, kentang, gula-gula, kebanyakan buah dan beri.

Makanan yang boleh anda makan dengan diet ketogenik

Sekiranya anda memutuskan untuk mencuba diet ketogenik, anda harus tahu apa yang anda boleh makan, makanan anda semasa mengikuti diet ini harus terdiri daripada makanan berikut:

1. Seekor ikan: ikan keli, ikan kod, pelempar, halibut, ikan tenggiri, mahi-mahi, salmon, hinggap, ikan trout, tuna dan ikan tenggiri. Salmon liar, tuna, ikan trout, dan kerang sangat bermanfaat kerana dapat membantu menyediakan makanan Omega-3 yang seimbang.
2. Makanan Laut:kerang, tiram, udang karang, ketam, kerang, kerang dan sotong.
3. Telur keseluruhan:jika boleh, perlu memakan telur dari ayam betina bebas. Anda boleh memasaknya dengan cara yang berbeza, digoreng dan direbus.
4. Daging lembu:daging lembu, stik, panggang dan rebusan, pastikan tenderloin lebih padat.
5. Babi:daging babi, daging babi, tenderloin dan ham, perhatikan gula dan cuba berpegang pada daging tanpa lemak.
6. Burung:ayam, angsa, ayam belanda, itik, puyuh, burung dan permainan lain.
7. Jualan: jantung, hati, ginjal dan lidah, perut, beberapa sumber vitamin dan nutrien terbaik.
8. Jenis daging lain: Daging lembu, kambing, domba, arnab dan daging liar yang lain, berpegang pada daging yang lebih padat
9. Bacon dan sosej:baca komposisi dengan teliti untuk mengecualikan kehadiran gula dan bahan tambahan lain.
10. Keju:keju yang belum diproses (cheddar, kambing, krim, biru, dan mozzarella).
11. Kacang dan biji:kacang almond, walnut, hazelnut, kacang pinus, biji rami dan labu, biji chia.
12. Minyak berguna:pertama sekali, minyak zaitun dan kelapa semulajadi, minyak alpukat.
13. Alpukat:keseluruhan alpukat atau guacamole yang baru dimasak.
14. Sayuran rendah karbohidrat:semua sayur-sayuran bukan berkanji dan hijau, juga tomato, bawang, lada.
15. Perasa:garam, lada dan pelbagai ramuan.
16. Mentega dan krim:makan makanan herba semula jadi.

Pengeluaran:Sebahagian besar diet adalah daging, ikan, telur, minyak, kacang-kacangan, alpukat, kelapa, dan banyak sayur-sayuran dengan karbohidrat minimum. Makanan keseluruhan dengan satu ramuan sangat sesuai.

Apa yang perlu dimakan pada diet ketogenik?

Sekiranya anda lapar, anda harus memilih makanan ringan ketogenik yang bermanfaat ini:

• Sekeping ikan berlemak atau sepotong daging rebus.
• Sebilangan kecil biji atau kacang.
• Keju mentega atau hanya keju.
• Ayam rebus atau telur puyuh 1-2 keping.
• Coklat pahit dengan kandungan koko 80-90%.
• Milkshake karbohidrat rendah dengan susu badam, koko dan mentega kacang.
• Campuran yoghurt berlemak dengan mentega kacang dan koko.
• Stroberi dan krim.
• Saderi dengan salsa dan guacamole.

Pengeluaran:Makanan ringan yang hebat pada diet ketogenik adalah sepotong ikan, daging, keju, mentega, telur rebus, kacang, dan coklat gelap.

Bagaimana cara makan jika anda menjalani diet ketogenik?

Di mana-mana kafe atau restoran, anda dapat dengan mudah menemui banyak hidangan di menu yang sesuai dengan diet ketogenik. Hampir setiap kafe dan restoran mempunyai daging, makanan ringan ikan, dan hidangan, jadi jangan ragu untuk memesannya bersama dengan sayur-sayuran rendah karbohidrat. Kebab, kebab, daging, ikan bakar sangat bagus jika anda menjalani diet ketogenik.

Hidangan telur juga baik - pesanlah telur dadar atau telur dengan bacon dan alpukat. Pilihan lain adalah keju, piring sayur, pastikan sayur-sayuran rendah karbohidrat.

Di restoran Mexico, nikmati semua jenis daging dan keju, guacamole, salsa atau krim masam. Untuk pencuci mulut, minta campuran keju atau krim berganda dengan buah beri.

Pengeluaran:Semasa makan di luar, pesan daging, ikan, keju, alpukat, telur, daging asap, dan sayur-sayuran rendah pati.

Kemungkinan Kesan Sampingan Diet Ketogenik dan Bagaimana Mengurangkannya?

Apabila berlaku perubahan, ini berkaitan dengan iklim, pemakanan, rejim dan perkara lain, seseorang mempunyai kepekaan dan tempoh penyesuaiannya sendiri, diet ketogenik tidak terkecuali dan boleh memberi kesan yang tidak diingini pada tubuh, yang dimanifestasikan oleh kononnya"Selesema keto", yang berlalu dalam beberapa hari.

Gejala "selesema keto "merangkumi perasaan lapar yang kuat, gangguan, kekurangan kekuatan dan tenaga, gangguan tidur, mual, sakit kepala, ketidakselesaan di perut, penurunan prestasi mental dan fizikal.

Untuk mengurangkan kesan sampingan, minum air bersih yang cukup, cukup tidur, elakkan penggunaan berlebihan, tambahkan makanan kaya kalium (sayur-sayuran berdaun hijau, alpukat) ke dalam diet anda, dan jumlah garam secukupnya akan membantu mengekalkan keseimbangan elektrolit yang sihat dalam tubuh. . Kurangkan manifestasi negatif "selesema keto "makan lemak sihat yang cukup akan membantu, dan secara beransur-ansur, mengurangkan karbohidrat dalam makanan secara perlahan dapat memudahkan beralih ke keto dan mengurangkan gejala. "selesema keto ". . .

Penting:Diet ketogenik juga dapat mengubah keseimbangan air dan mineral badan, jadi garam tambahan dalam makanan atau mineral mungkin diperlukan.

Ketika datang ke suplemen, suplemen dengan suplemen mineral, terutama natrium, kalium dan magnesium, harus diambil ketika menjalani diet ketogenik untuk mengurangkan kesan sampingan. Kaedah penggunaan dan dos akan membantu anda memilih pakar

Semasa beralih ke diet ketogenik, terutama pada awalnya, anda perlu makan makanan anda dan mengelakkan pembatasan kalori, kerana makanan keto membolehkan anda menyingkirkan pound tambahan tanpa menghitung dan menyekat kalori.

Pengeluaran:"Keto flu" dan kesan sampingan lain dari diet akan minimum jika anda mengikuti peraturan tertentu, terutama anda harus memperhatikan rejim minum yang mencukupi, adanya garam dan makanan tambahan mineral untuk makanan.

Makanan tambahan untuk diet ketogenik

Makanan tambahan semasa diet tidak diperlukan, namun sebilangannya mungkin bermanfaat.

• Mineral:garam dan mineral sangat penting pada awal perjalanan untuk menormalkan keseimbangan elektrolit.
• Kafein:Kafein dalam kopi dapat membantu mengisi kekurangan tenaga yang berkaitan dengan menyesuaikan diri dengan diet baru, serta berkaitan dengan penurunan berat badan.
• Keton eksogen: berunding dengan doktor, untuk meningkatkan tahap keton lebih banyak.
• Creatine:bahan asal semula jadi, akan membantu meningkatkan daya tahan tubuh, dan bersama dengan latihan fizikal akan membantu menurunkan berat badan dengan lebih berkesan.
• Serum:Sumber protein yang sihat, gunakan separuh protein whey anda dalam shakes atau yogurt untuk meningkatkan jumlah pengambilan protein anda.

Pengeluaran:Beberapa makanan tambahan bermanfaat untuk diet ketogenik, mencari keton eksogen, whey, dan mineral.

Jawapan untuk soalan yang sering diajukan bagi mereka yang memilih diet ketogenik

Berikut adalah jawapan kepada beberapa soalan yang sering ditanya mengenai diet ketogenik.

Bolehkah anda mula makan karbohidrat lagi?

Ya, syarat utama adalah mengecualikan mereka pada tahap awal diet ketogenik. 2-3 bulan setelah memulakan diet, anda akan dapat mengambil karbohidrat pada majlis-majlis khas atau pada hari cuti, dan kemudian segera kembali ke diet semula.

Adakah jisim otot akan hilang?

Risiko kehilangan jisim otot adalah mungkin dengan diet apa pun, sejumlah besar protein dan badan keton tahap tinggi akan membantu meratakannya, terutamanya jika anda terlibat dalam sukan yang memerlukan daya tahan badan yang tinggi atau mengangkat berat.

Bolehkah anda membina otot berdasarkan diet ketogenik?

Ia mungkin, tetapi akan berubah lebih lambat daripada diet yang mana kandungan karbohidrat dalam makanan adalah sederhana.

Adakah saya perlu "menambah" karbohidrat sebelum diet ketogenik?

Tidak perlu. Walau bagaimanapun, beberapa hari berkalori paling baik dilakukan sebelum memulakan diet.

Berapa Banyak Protein Yang Harus Anda Makan Sehari?

Jumlah protein yang berlebihan boleh menyebabkan kadar insulin yang lebih tinggi dan penurunan jumlah badan keton. Pengambilan protein sederhana disyorkan, iaitu kira-kira 35% daripada jumlah pengambilan kalori.

Bagaimana jika anda selalu merasa letih?

Ini bermaksud bahawa anda belum mencapai tahap peningkatan kadar keton darah. Adalah perlu untuk mengurangkan jumlah karbohidrat, memantau rejim minum, menambahkan garam dan mineral tambahan untuk diet.

Mengapa air kencing berbau seperti buah?

Tidak mengapa, ini adalah ciri produk sampingan keton.

Saya berasa sesak nafas, apa yang perlu saya lakukan?

Kesan sampingan biasa dari diet ketogenik adalah meningkatkan jumlah air yang dimakan, dan permen karet biasa juga akan membantu.

Adakah keadaan ketosis berbahaya untuk kesihatan?

Perkara utama adalah tidak mengelirukan ketosis dengan ketoasidosis. Keadaan ketosis cukup semula jadi, ini adalah varian norma, tidak berbahaya bagi kesihatan, dan ketoasidosis muncul dengan diet yang tidak terkawal dan dialah yang benar-benar dianggap berbahaya.

Apa yang perlu dilakukan dengan masalah pencernaan dan cirit-birit?

Kesan sampingan lain dari diet ketogenik yang akan hilang dalam sebulan. Sekiranya masalah berterusan, masukkan sayur-sayuran yang kaya dengan serat dan magnesium.

Adakah diet ketogenik mempunyai kontraindikasi dan tidak sesuai untuk semua orang?

• Diet ketogenik berkesan dan sesuai untuk orang yang mempunyai berat badan berlebihan dengan diabetes, sindrom metabolik dan sesiapa sahaja yang ingin meningkatkan metabolisme mereka.
• Ia kurang sesuai untuk atlet yang ingin mendapatkan jisim otot atau berat badan.
• Diet ketogenik hanya akan berfungsi untuk membakar lemak jika anda mematuhinya untuk jangka masa yang panjang.
• Diet ketogenik sangat baik, ini adalah cara makan yang anda dapat turunkan berat badan dengan selamat dan cepat sambil meningkatkan kesihatan.

Menu Diet Ketogenik 7 Hari Lebih kurang

Sebagai bantuan, kami menawarkan menu ketogenik siap selama seminggu:

1 hari makan ketogenik

• Sarapan pagi:telur hancur dengan bacon dan tomato ceri.
• Makan malam:salad ayam dengan minyak zaitun, herba dan keju feta.
• Makanan ringan:roti keju;
• Makan malam:salmon panggang dengan asparagus dalam mentega.

2 hari makanan ketogenik

• Sarapan pagi: telur, tomato, telur dadar keju kambing dan kemangi.
• Makan malam:susu badam, minyak kelapa, koktel stevia koko.
• Makanan ringan:kacang.
• Makan malam:bebola daging kalkun, keju cheddar dan sayur rebus.

3 hari pemakanan ketogenik

• Sarapan pagi:milkshake ketogenik, sebilangan kecil kacang.
• Makan malam:udang dan salad kerang dengan ramuan, alpukat dan minyak zaitun.
• Makanan ringan:alpukat.
• Makan malam:daging babi dengan keju Parmesan, salad dan brokoli.

4 hari pemakanan ketogenik

• Sarapan pagi:keju kotej dengan 2 sudu madu.
• Makan malam:kacang dengan daging lembu, tomato ceri.
• Makanan ringan:alpukat.
• Makan malam:salad tuna, kacang dan telur, roti.

5 hari pemakanan ketogenik

• Sarapan pagi:curd kaserol dengan buah beri.
• Makan malam:30 gr soba, tong dram ayam bakar.
• Makanan ringan: alpukat.
• Makan malam:salad lobak, ceri dan timun, salmon bakar dengan ramuan.

6 hari pemakanan ketogenik

• Sarapan pagi: telur dadar dengan keju, limau gedang.
• Makan malam:salad ikan trout, mozzarella, timun dan ceri.
• Makanan ringan: campuran kacang.
• Makan malam:ratatouille sayur dan kebab daging babi.

7 hari pemakanan ketogenik

• Sarapan pagi:telur hancur dengan kacang hijau.
• Makan malam:kacang rebus dengan sotong.
• Makanan ringan: alpukat.
• Makan malam:salad tomato ceri, kubis cina, kapper dan lada, daging lembu panggang.

Ini adalah anggaran menu ketogenik selama seminggu, anda juga harus ingat untuk minum sekurang-kurangnya 2-2. 5 liter air tulen setiap hari, anda boleh menambah pudina atau lemon untuk rasa. Minuman yang dibenarkan: teh, kopi tanpa gula atau chicory.

Diet keto: hasilnya sebelum dan sesudah, gambar

Perhatian!Sekiranya anda memutuskan untuk memulakan diet ketogenik, anda perlu berjumpa pakar!